Bei dieser Übung kniest Du Dich auf Deine Matte und winkelst das eine Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten an. Nun stützt Du Dich mit der linken Hand auf den Pilates Ball und streckst die rechte Hand von Dir weg. Versuche nun, den Bauch so weit wie möglich nach vorne zu rollen, ohne umzufallen. Beim Einatmen rollst Du den Pilates Ball wieder zurück. Beim nächsten Mal wechselst Du die Seiten und machst insgesamt 10 Wiederholungen pro Seite in 3 Sätzen. Diese Übung hört sich eigentlich komplizierter an, als sie ist. Sie ist relativ einfach, trainiert den Bauch und nach den ersten paar Versuchen, wirst Du es sicherlich hinbekommen.
Die zweite Übung für den Bauch: Diese Übung ist so ähnlich wie ein Sit Up nur noch effektiver. Setze Dich hierfür mit geradem Rücken auf Deine Pilates Matte und strecke die Beine vom Körper weg. Lasse sie dabei zusammen und ziehe Deine Zehen so weit es geht zu Dir. Hebe währenddessen den Ball auf ausgestreckten Armen in Höhe der Schultern vor Deinem Körper. Beim nächsten Ausatmen rollst Du Wirbel für Wirbel auf die Matte, bis Du flach auf ihr liegst. Achte darauf, dass Du den Ball stets von Dir weghältst und die Beine möglichst flach auf dem Boden liegen bleiben. Sobald Du flach auf der Matte liegst, atmest Du wieder ein. Beim nächsten Ausatmen rollst Du wieder Wirbel für Wirbel hoch in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung anfangs 10 Mal und steigere die Anzahl wöchentlich.
Pilates Übungen für den unteren Bauch
Der untere Bauch: Bei dieser Übung legst Du Dich zunächst flach auf den Rücken und streckst Deine Beine senkrecht von Deinem Körper weg (eine Kerze). Den Pilates Ball positionierst Du dabei zwischen Deinen Füßen. Beim nächsten Ausatmen ziehst Du Deine Beine möglcihst ausgestreckt so weit wie es geht hinter Deinen Kopf und gehst beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Bei dieser Übung solltest Du auf jeden Fall eine dicke Pilates Matte benutzen, da Du Dir sonst an der Wirbelsäule weh tun könntest.
Wiederhole diese Pilates Übung 15 Mal in 2 Sätzen.
Pilates Übungen mit dem Pilates Ring
Für den Bauch: Setze Dich für diese Übung mit geradem Rücken auf Deine Matte und stelle Deine Füße auf den Boden. Den Pilates Ring hältst Du auf ausgestreckten Armen in Schulterhöhe von Dir weg. Beim Ausatmen senkst Du Deinen Oberkörper auf den Boden und atmest dort wieder ein. Beim nächsten Ausatmen kommst Du wieder in die Ausgangsposition hoch. Achte bei dieser Übung darauf, die Schultern nicht hochzuziehen und nicht zu verkrampfen.
Wiederhole diese Übung 15 Mal in 3 Sätzen.
Für die Seiten: Lege Dich seitlich auf Deine Pilates Matte und klemme den Pilates Ring in Höhe der Knöchel zwischen Deine Beine. Benutze Deine Arme dazu, um Deinen Oberkörper stabil zu halten und hebe beim Ausatmen beide Beine an, um sie beim Ausatmen wieder abzulegen. Wiederhole anschließend die Pilates Übung auf der anderen Seite. Mache Dir keine Sorgen, falls es beim ersten Mal nicht klappt, Du musst nur etwas balancieren und Übung bekommen.
Mache 20 Wiederholungen in 2 Sätzen.